Dieet algemene informatie

Veel mensen in een poging om extra kilo's te laten vallen, zijn klaar om hun mond te naaien, als het niet zou worden gegeten.

We zullen in dit artikel proberen te achterhalen of het mogelijk is om op een dieet te zitten en wat er moet worden gedaan, zodat de kilogrammen pijnloos en zonder schade aan het lichaam gaan.

Dieet

Deze methode om verschillende extra kilo's weg te gooien was wijdverbreid onder de vrouwelijke bevolking van onze planeet. Op "harde" diëten, zoals ze gewoonlijk worden genoemd, zitten bijna alle sterren van binnenlandse en wereldshow -bedrijven. Het is moeilijk om ten minste één meisje of vrouw te herinneren (ongeacht of ze een ster is of gewoon een huisvrouw) die haar uiterlijk niet zou volgen, en nog meer zou ze zich geen zorgen hebben gemaakt voor haar eigen gewicht.

Dit woord "dieet" zelf is van Griekse afkomst. Vertaald in het Russisch, betekent het elke manier van het menselijk leven, zijn dieet of een bepaalde reeks regels voor het eten. Dieetproducten verschillen van hoge calorie, zowel een chemische samenstelling als hun culinaire verwerking. In geen geval mogen dergelijke voedingsmiddelen worden gebakken, althans in plantaardige olie, vanwege het feit dat het gebruik ervan bij het frituren van voedsel de hoeveelheid cholesterol verhoogt die de vaten verstopt. Het is het beste om eten te koken. Een magnetron (magnetron) is ook geschikt voor het maken van dieetvoedsel.

Als u niet uithongert naar uitputting, zijn diëten in wezen nuttig. Ze verbeteren het assimilatieproces van voedsel en verminderen het aantal onderhuidse vetafzettingen. Kortom, je zult er honderd procent uitzien.

Voors en nadelen van diëten

Voordelen van diëten:

• Met hun hulp kun je in korte tijd extra kilo's laten vallen;
• lichaamsreiniging;
• Hoe langzamer het gewicht afneemt, hoe meer kansen om harmonie lang te behouden;
• De nadruk ligt op grote hoeveelheden voedsel zodat de maag is gevuld en u lijdt niet aan een gevoel van honger.

Nadelen van diëten:

• De nadelen zijn dat hoe meer vloeistoffen het lichaam in de begindagen verliest, hoe belangrijker het gewichtsverlies lijkt. Maar zodra het water begint te accumuleren een of ander dieet opnieuw in de cellen, en vetafzettingen op hun plaats blijven. Bovendien wordt de eetlust na dergelijke diëten meestal verhoogd vanwege de eentonigheid van producten. Daarom is het na een dergelijke uitdrukkelijke diëten noodzakelijk om jezelf in de "egel wanten" te houden;
• Het lichaam met een dieet krijgt zeer veel stress;
• een gebrek aan vitamines en mineralen, het gevaar van eiwitten door het lichaam;
• Geen van de diëten geeft een radicaal om van overtollig gewicht af te komen, als u er geneigd bent, moet u uw gewicht constant controleren en regelen. Overmatige omstandigheden voor het handhaven van gezondheid en uitstekende gezondheid zijn zorg voor uzelf, over uw lichaam.

Dieetregels

Eet meer:

• Groenten en fruit zijn kleine calorieproducten die rijk zijn aan water- en voedingsvezels.
• Gladde zuivelproducten - calcium daarin helpt overtollig vet te verbranden.
• Volle granen zijn rijk aan voedingsvezels en worden het best geabsorbeerd in de vorm van een additief voor vlokken of in brood.
• Eiwit in varkensknipsel, kip kunt u zich vol voelen.
• Groene salades en bouillons zijn een geweldige optie voor het starten van het diner, want zelfs in groot volume zijn ze laag -calorieën.
• Vis. Als je geen problemen hebt met het cardiovasculaire systeem, beperk je dan niet tot vis- en zeevruchtengerechten, omdat ze rijk zijn aan omega-3 en jodiumvetten en niet worden afgezet in de vorm van extra centimeters in de taille.

Eet in matige hoeveelheden lage vette variëteiten van vlees, gevogelte en eieren. Houd er rekening mee dat de nadruk op matige consumptie van groentevlees nieuw is in de wereld van diëtetiek en de juiste voeding.

Verminder suiker en vaste vetverbruik. Eet minder producten die suiker en vaste vetten bevatten (bijvoorbeeld olie) die veel calorieën bevatten en weinig of geen voedingsstoffen.

Eet minder:

• Yoghurt en brood met additieven. Gewone fruityoghurt bevat bijvoorbeeld meer dan 2 eetlepels suiker - en dit is 100 calorieën.
• "Wit" koolhydraten, zoals witbrood, pasta en rijst, hoge calorieën in een laag gehalte aan gezonde voedingsvezels.
• Gezouten en gefrituurde snacks - ze zijn niet alleen rijk aan verzadigde vetten die schadelijk zijn voor het hart, maar veroorzaken ook zinloos kauwen.

Vergeet:

• Zoete gerookte drankjes en verpakte sappen. Dergelijke drankjes zijn erg calorieën en de eerste zijn ook zeer schadelijk voor de tanden.
• Credphouss, broodjes, muffins, taarten zijn zo groot dat het voor 4 porties brood als dieet wordt beschouwd.
• Olie, mayonaise en vette salades. Ze bevatten ongeveer 75-100 calorieën in één lepel, die geen harmonie aan je lichaam zullen toevoegen.

Ga voor sporten!Het is erg belangrijk voor de gezondheid en in goede fysieke vorm te blijven om regelmatig te spelen - volwassenen moeten minimaal drie uur per week kracht en aerobe oefeningen doen (twee tot drie keer), met behulp van de belangrijkste spiergroepen.

Je zult het niet geloven, maar deze eenvoudige regels zullen niet alleen voldoende zijn om gezond en slank te worden, ze zullen ook helpen om zichzelf op een toon te houden die zo nodig is voor ons!

De gevolgen van diëten

Wij meisjes streven er vaak naar om ons figuur aan te passen en denken niet altijd aan gezondheidsgevolgen. Honger ervaren is een volledig normaal gevoel dat optreedt bij chronische ondervoeding of honger. De beste remedie voor honger is een normaal uitgebalanceerd dieet. Dergelijke voeding met normale calorieën (1500-2000 kcal bij warm weer en 2000-2500 in kou) zal het constante gevoel van honger volledig verlichten.

Veel meisjes (schoolmeisjes) maken vaak ouders en vereisen afzonderlijke voeding. Ze kiezen vissen uit aardappelen, pilaf -vlees of schakelen volledig over naar een rauw voedseldieet met de volledige uitzondering van hete gerechten. Een rauw voedseldieet is gecontra -indiceerd voor ons klimaat, vooral voor studenten. Niet -krachtige of te veel eten - vergezeld van schommelingen in gewicht afnemen of toevoeging dan cholesterol. Ons lichaam heeft cholesterol nodig! Het draagt bij aan normale groei en ontwikkeling.

Je kunt geen diëten misbruiken! Hier is één geval: een tienermeisje werd in het ziekenhuis opgenomen met het lef. Het meisje zat 10 dagen op een dieet van 500 kcal/dag en kon toen niet weerstaan, aten.

Een ander triest gevolg van honger en ondervoeding is anorexia. Deze psychische stoornis kan optreden aan beperkende diëten en het reinigen van hunkers.

Anorexia is een ernstige psychische stoornis waarin controle over zichzelf verloren gaat, en tijdens voedsel wordt een gag -reflex geactiveerd, zelfs met een groot verlangen om voedsel in de maag te houden. Met anorexia verwerpt het lichaam zelf voedsel.

Tips voor voedingsdeskundigen

Verschillende nuttige tips van voedingsdeskundigen:

• Motivatie. Probeer jezelf te antwoorden waarom je wilt afvallen. Welke voordelen krijgt u als u afvallen. En onthoud dit vaker, maar schrijf beter op en hang op een prominente plaats.
• Positieve interne stemming. Degenen die wachten op falen, zullen het zeker ontvangen.
• Visualisatie. Stel je een paar minuten elke dag voor in het gewenste uiterlijk. En het denkbeeldige zal een realiteit worden.
• Prijs jezelf voor elk succes.
• Kies uw individuele dieet is zodanig dat u zich op hun gemak voelt.
• Dieet (nieuw dieet) zal alleen effectief zijn als u het met vreugde kunt waarnemen. Verheug u dat uw gewoonten veranderen, en uw uiterlijk zal zeker met hen veranderen. Als u het dieet als lijden beschouwt, zal het lichaam constant in een staat van stress zijn en ernaar streven om de vetreserves te behouden en te vergroten.
• Van de twee opties voor een mogelijke tijd - kies een actieve, zittend voor de tv kan een onoverkomelijk obstakel worden om af te vallen.
• Kies kwaliteitsvoedsel. Denk eerst aan de kwaliteit van voedsel, en alleen dan aan het aantal calorieën.
• Als je echt wilt eten, eet dan iets nuttigs.
• Eet niet als je geen honger hebt. Zelfs als iets erg lekker voor je is.
• Krijg de gewoonte om alleen aan de eettafel te eten. Hierdoor red je je lichaam van voedsel dat wordt gegeten in een staat van emotionele stress.
• Vergeet niet dat overtollig gewicht kan worden veroorzaakt door slechte spijsverteringsorganen en metabole ziekten, raadpleeg een arts.
• Drink 6-8 glazen schoon water per dag. Water draagt bij aan de dagelijkse reiniging van het lichaam van schadelijke levensproducten.
• Regel een wekelijkse vegetarische vastendag.